Erteleme Davranışı
20
Mar
Erteleme Davranışı
Çocukluk Çağı Travmaları ve Erteleme Davranışı: Derinlere Gömülen Köklerin Gün Yüzüne Çıkışı
Hayatınızda yapmak istediğiniz şeyleri sürekli erteliyor musunuz? Bir işi bitirmek için masanın başına oturduğunuzda kendinizi sosyal medyada vakit geçirirken buluyor musunuz? Erteleme davranışı çoğu zaman tembellikle ya da motivasyon eksikliğiyle açıklansa da, bu davranışın kökleri daha derinlere, hatta çocukluk çağı travmalarına dayanabilir.
Çocukluk Çağı Travmaları ve Beyin Gelişimi
Çocukluk dönemi, bireyin kişilik yapısının ve davranış kalıplarının şekillendiği kritik bir zaman dilimidir. Bu dönemde yaşanan travmatik deneyimler, beyindeki stresi yöneten sistemlerde uzun vadeli etkiler bırakabilir. örneğin:
Travmatik olaylar, bireyin öz-değer algısını zedeleyebilir.
Duygusal yoksunluk, beyin gelişimini etkileyerek duygusal düzenleme becerilerini sınırlayabilir.
Stres hormonu kortizolün sürekli yüksek seviyelerde seyretmesi, odaklanma ve karar verme gibi bilişsel işlevleri bozabilir.
Erteleme Davranışının Travma ile Bağlantısı
Travmatik deneyimlerin izleri genellikle bilinçaltında saklı kalır ve bu izler günlük hayattaki davranışlara yansıyabilir. Erteleme davranışı, bu yansımalardan biri olabilir. Peki, travma ile erteleme arasındaki bağlantı tam olarak nedir?
Mükemmeliyetçilik ve Başarı Kaygısı: Travmatik deneyimlere sahip bireyler, kusursuz olma ihtiyacı hissedebilir. Mükemmel olmayacak bir şeyi başlatmaktan kaçınırlar, çünkü başarısızlık ya da eleştirilme korkusu yoğundur.
Öz-Düzenleme Sorunları: Travma, bireyin duygularını ve stresi yönetme kapasitesini zedeleyebilir. Bu da, karmaşık ya da zor görevlerin altına girmekten kaçınmaya yol açabilir.
Kaçınma Davranışı: Travmatik deneyimler, bireyde kaçınma davranışı gelişmesine neden olabilir. Bu kaçınma, rahatsızlık veren görevlerden uzak durma şeklinde erteleme davranışı olarak kendini gösterebilir.
Erteleme ile Başa Çıkma Stratejileri
Erteleme davranışını aşmak için, bu davranışın temelindeki duygusal kökenleri anlamak önemlidir. Çocukluk çağı travmalarının izlerini silmek mümkün olmasa da, bu izlerle başa çıkmak için geliştirilebilecek stratejiler vardır:
Küçük Adımlar Atın: Görevlerinizi büyük parçalar yerine küçük ve yönetilebilir adımlara bölün. Bu, başlamak ve devam ettirmek için motivasyonunuzu artırabilir.
Duygusal Farkındalık Kazanın: Duygularınızı tanıyın ve hangi durumlarda erteleme davranışına başvurduğunuzu anlamaya çalışın.
Profesyonel Destek Alın: Bir terapist ya da danışman, travmaların etkilerini anlamanıza ve duygusal yüklenmelerinizi azaltıp daha yapıcı stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Şefkat Geliştirin: Kendinize karşı daha şefkatli olun. Herkesin zorlandığı durumlar vardır ve mükemmel olmak zorunda değilsiniz.
Rutinler Oluşturun: İşlerinizi belirli bir rutin çerçevesinde yapmak, belirsizliği azaltarak erteleme davranışının önünü kesebilir.
Erteleme davranışı, sadece zaman yönetimi ile ilgili bir sorun değil, aynı zamanda derin duygusal katmanlarla da ilişkili olabilir. Çocukluk çağı travmalarının bu davranışınız üzerindeki etkilerini fark etmek ve bu etkilerle başa çıkmak, daha verimli ve tatmin edici bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, davranışlarınızı anlamak ve değiştirmek için atacağınız her adım, gelecekte daha dengeli bir hayatın kapısını aralayacaktır.
